Vitaminas contra la caída del cabello


Un factor clave en el mantenimiento de una proteína de crecimiento en una parte de su cuerpo es obvia: debe mantener una dieta saludable. Aunque ciertos factores han sido definitivamente identificados como contribuyentes a la pérdida de cabello, debe tener en cuenta que el cabello es sólo una parte de todo el sistema biológico del cuerpo humano. Siendo un sistema, un mal funcionamiento en una parte del sistema puede contribuir a trastornos en otras partes; reacciones en cadena se producen cuando una parte del cuerpo funciona, causando que otras partes dentro del sistema comiencen a tambalearse. Para mantener una salud óptima, lo mejor es mantener una dieta sana y un régimen de ejercicio regular.

Definir exactamente lo que es una dieta saludable cuando se trata de prevenir la pérdida de cabello puede ser un poco más complejo. Principalmente, las vitaminas centrales, minerales y nutrientes que debe ingerir en una cierta forma para mantener el pelo sano son: la vitamina A, todas las vitaminas B, especialmente vitamina B-6 y B-12, ácido fólico, biotina, vitamina C, vitamina E, cobre, hierro, zinc, yodo, proteína (por supuesto), sílice, ácidos grasos esenciales (EFA's, anteriormente conocida como vitamina F) y por último, pero no menos importante, debe consumir agua. También hay ciertos alimentos que pueden causar disfunciones que contribuirán a la caída del cabello.

La mejor manera de mantener un consumo saludable de vitaminas y minerales es una buena dieta. No es necesario o aconsejable salir y comprar un montón de suplementos de vitaminas sin receta, con el fin de alcanzar sus niveles nutricionales sugeridos. Muchas vitaminas sin receta médica-son químicamente procesadas y no son completamente absorbidas por el sistema. También es fácil tomar una sobredosis de vitaminas sobre todo al tomar suplementos de vitaminas y minerales solubles en grasa, causando toxicidad y reacciones adversas. La probabilidad de que suceda esto es mucho menor con la comida, por lo que siempre es mejor obtener la mayor parte de sus requerimientos vitamínicos y minerales de alimentos enteros.

La vitamina A es un componente clave para el desarrollo de células y tejidos sanos del cuerpo, incluyendo el pelo. Además, funciona con sílice y zinc para evitar la desecación y la obstrucción de las glándulas sebáceas, las glándulas vitales para la producción de sebo, que es un lubricante importante para el folículo piloso. Las deficiencias de vitamina A suelen causar engrosamiento del cuero cabelludo, cabello seco y caspa. La contaminación atmosférica, el tabaquismo, luz muy brillante, ciertos medicamentos para bajar el colesterol, los laxantes, y la aspirina son algunos inhibidores conocidos de la vitamina A. Hígado, aceite de pescado, huevos, leche fortificada, y verduras rojas, amarillas y naranjas son buenas fuentes de vitamina A, al igual que algunos vegetales de hoja verde como la espinaca. Tenga especial cuidado si toma suplementos de vitamina A, la vitamina A es liposoluble, lo que permite que el cuerpo la almacene, haciendo más fácil para el cuerpo caer en una sobredosis de vitamina A. Una sobredosis de vitamina A puede causar una piel excesivamente seca y folículos pilosos inflamados, y en algunos casos, irónicamente, puede causar pérdida de cabello. Si elige tomar suplementos de esta vitamina, consulte con un especialista primero. Como se mencionó anteriormente, la probabilidad de sobredosis de vitamina A por medio del consumo de alimentos es casi nula, por lo que es mejor intentar lograr la meta por esta vía.

Las vitaminas B trabajan de manera interdependiente y por lo tanto todos los niveles de vitaminas del grupo B necesitan ser suficientes para mantener una salud adecuada. Las vitaminas B-6, ácido fólico, biotina y la vitamina B-12 son componentes clave para mantener niveles saludables de hemoglobina en la sangre, que es la porción que contiene hierro de los glóbulos rojos de sangre. La función principal de la hemoglobina es transportar oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo, así que si estas vitaminas son deficientes en su cuerpo, entonces, el cabello y la piel van a sufrir. Afortunadamente, algunos de los más sabrosos los alimentos contienen estas vitaminas. La vitamina B-6 se encuentra en alimentos ricos en proteínas, lo que es excelente porque el cuerpo también necesita una cantidad suficiente de proteína para mantener el crecimiento del cabello. Hígado, pollo, pescado, cerdo, riñones, y la soya son buenas fuentes de B-6 y son relativamente bajos en grasa cuando no se fríen. El ácido fólico se encuentra en granos enteros, cereales, nueces, vegetales de hojas verdes, jugo de naranja, levadura de cerveza, germen de trigo, y nuevamente, hígado. Mientras que la carne, pescado, aves, huevos y otros productos lácteos proporcionan cantidades saludables de B-12. La deficiencia de biotina es rara a menos que haya un caso grave de desnutrición o un trastorno intestinal grave, ya que un intestino sano produce biotina a través de las buenas bacterias encuentran allí.

Nota: si tiene un trastorno intestinal y se ven afectadas por la caída del cabello, pregunte a su médico acerca de las deficiencias de biotina y las posibles soluciones.

La vitamina C es responsable del desarrollo de colágeno saludable, lo cual es necesario para mantener los tejidos corporales juntos. Una deficiencia de vitamina C puede causar puntas abiertas y fractura del pelo, pero esto es fácilmente reversible con un aumento de los niveles normales de vitamina C. La vitamina C se puede encontrar en alimentos como los chiles, frutas cítricas, bayas, melones, patatas, tomates y verduras de hoja verde.

La vitamina E es necesaria para proporcionar una buena circulación sanguínea en el cuero cabelludo, aumentando la captación de oxígeno. La vitamina E se obtiene de alimentos tales como vegetales de hojas verdes, nueces, granos, aceites vegetales, y la mayoría de los cereales “listos para comer”, que están fortificados con vitamina E. Las deficiencias de vitamina E son poco frecuentes en las personas en América del Norte y Europa. En los raros casos de una deficiencia de vitamina E, generalmente causada por la incapacidad para absorber los aceites y las grasas, los suplementos dietéticos están disponibles.

El cobre es un oligoelemento que también es necesario en la producción de hemoglobina. La hemoglobina, como se mencionó anteriormente, es vital para el proceso de llevar oxígeno a los tejidos como el cabello, y, obviamente, el cabello vivo no puede crecer sin el oxígeno adecuado, sin embargo, no respira como lo hacen otros componentes de nuestro cuerpo, porque el oxígeno debe llegar al tallo del cabello. Buenas fuentes de cobre son el hígado, mariscos, nueces y semillas.

Otro mineral clave y vital en la producción de la hemoglobina es el hierro. El hierro se encuentra en dos formas, hierro hemo y no hemo; el hierro hemo es mucho más fácil de absorber hacia el sistema. Aquí es donde reside el problema. Por supuesto la mayoría de la gente sabe que la carne roja es una buena fuente de hierro, sin embargo la carne roja es hierro no hemo y es difícil que el cuerpo lo absorba, al igual que muchos suplementos de hierro. Buenas fuentes de hierro hemo son los vegetales de hoja verde, frijoles y salvado. Además, puede aumentar la absorción del hierro no hemo en su cuerpo comsumiendo fuentes de alimento no-hemo y fuentes de vitamina C en la misma comida.